A+ R A-
2015. július 21., kedd 14:04

Táplálékkiegészítőkről 1.rész

Manapság egyre több sporttáplálék kiegészítőt kapni a piacon.
Honnan lehet tudni, hogy melyik a hasznos, melyik a haszontalan, mit, mikor, hogyan kell szedni, stb, stb, stb...
Nézzük először, hogyan lehetne csoportosítani a kiegészítőket, melyek bizonyítottan jótékony hatással vannak az izmok építő folyamatára.
1. FEHÉRJÉK.. Izomépítés szempontjából az egyik legfontosabb, hiszen izomzatunk nagyrésze is aminosavakból tevődik össze és az aminosavak láncolata teszi ki a fehérjéket. Kutatások bizonyították, hogy a többlet fehérjebevitel, erősíti és vastagítja az izomrostokat.

 

Hogy teljesen új izomrostok jönnek létre, ez még a mai napig nem bizonyított emberekben.
Fehérjék fajtái: 2 alapvető fajtát különböztetünk meg, az állati, illetve a növényi eredetű fehérjéket.
Az állati eredetű fehérjék (tej, tejsavó, tojás, marha, stb.) nagyobb mértékben növelik a vázizomzatot, mint például a növéyi fehérjék (szója, rizs, borsó, stb.).
Hogyan érdemes szedni? Fehérjéket elsősorban akkor érdemes szedni, mikor szervezetünk legjobban ki van "éhezve" rá. Például edzés után, reggel, ébredés után, vagy amikor nem tudunk normál étkezéssel fehérjét bevinni.
Mennyit érdemes szedni? Adagonként átlagosan 30 grammnyi fehérjét fogyasszunk. Természetesen nagymértékben függ súlyunktól és edzettségi szintünktől. Minél nagyobb, annál több fehérje kell az izmoknak.

JÓ EDZÉST ÉS DIÉTÁT MINDENKINEK!!!

Kategória: Blog
2014. november 05., szerda 14:27

Fenséges Zöldséges csirkemell

Fenséges zöldséges csirkemell

Kategória: Táplálkozás
2014. június 02., hétfő 16:21

Fokhagymás-citromos harcsa

Fokhagymás-citromos harcsa

Kategória: Táplálkozás
2014. március 27., csütörtök 16:40

Fogyókúrás paradicsomos csirkemell

Fogyókúrás paradicsomos csirkemell

Kategória: Táplálkozás
2014. március 27., csütörtök 15:59

Diétás Pulykafasírt

Diétás Pulykafasírt

Kategória: Táplálkozás
2014. március 26., szerda 09:03

A valódi fogyás titka!

A valódi fogyás titka!

Vajon mi lehet az, amitől ténylegesen lefogyunk és tudjuk tartani a kívánt súlyunkat akár életünk végéig?
Kategória: fogyókúra, diéta
2014. február 27., csütörtök 10:35

Zöldbabos tokány

SUC30065 Zöldbabos tokány

Kategória: Táplálkozás
2014. február 27., csütörtök 09:50

Étrend-kalória táblázattal 5.

Ez egy tájékoztató jellegű diétás mintaétrend 90 kg. körüli emberek részére.

Kategória: Táplálkozás
2014. február 03., hétfő 10:37

Lecsós-máj

Lecsós-máj

Kategória: Táplálkozás
2014. február 03., hétfő 10:15

Diétás hústekercs

Diétás hústekercs

Kategória: Táplálkozás
1. oldal / 2

Menü

Belépés