2017 november 23. csütörtök
A+ R A-
2014. március 27., csütörtök 15:59

Diétás Pulykafasírt

Diétás Pulykafasírt

Kategória: Táplálkozás
2014. március 26., szerda 09:03

A valódi fogyás titka!

A valódi fogyás titka!

Vajon mi lehet az, amitől ténylegesen lefogyunk és tudjuk tartani a kívánt súlyunkat akár életünk végéig?
Kategória: fogyókúra, diéta
2014. február 27., csütörtök 10:35

Zöldbabos tokány

SUC30065 Zöldbabos tokány

Kategória: Táplálkozás
2014. február 03., hétfő 10:37

Lecsós-máj

Lecsós-máj

Kategória: Táplálkozás
2014. február 03., hétfő 10:15

Diétás hústekercs

Diétás hústekercs

Kategória: Táplálkozás
2014. január 20., hétfő 14:28

Napi étrend kalória táblázattal 4.

Napi étrend kalória táblzattal

Kategória: Táplálkozás
2014. január 15., szerda 10:07

Az edzőtermek népszerűsége 1.

Az edzőtermek népszerűsége 1.
Régóta járok edzőtermekbe, de azt vettem észre, hogy az utóbbi pár évben egyre többen választják maguknak ezt az mozgásformát.
De vajon mitől ennyire népszerű az edzőterembe járás?
Sokan ülőmunkát végeznek, vagy nagyon keveset mozognak napközben. Szellemileg lehet, hogy kifáradnak, de fizikailag legtöbben még délután is fittek, ezért valahol le kell vezetni a feles energiákat. Mivel az edzőtermek nyitva-tartása igen kedvező (kora reggeltől, késő estig, persze hétvégén is) tökéletes helyszín az edzésre.
Vannak emberek akiket a lelkiismeret, vagyis a lelkiismeret-furdalás visz le. Biztos sokan hallották már "hétvégén úgy bekajáltam, hogy muszáj volt lejönni egy kicsit mozogni". Megtörtént az edzés és mindjárt jobban érzi magát az ember testileg és lelkileg is egyaránt.
Akadnak olyanok, akik csak akkor mernek kiadósabbat étkezni, amikor másnap, vagy még aznap ledolgozzák az edzőterembe a plusz bevitt kalóriákat.
És persze ott van az ismerkedés. Van aki tagadja, van aki nem, de bizony vannak olyanok, akik ismerkedni járnak le (általában az ellenkező nemmel).
Előfordult már az is, hogy amikor elkezdtem az edzést férfitársam valóban egy szemrevaló hölggyel beszélgetett, mire úgy másfél óra múlva befejeztem, az illető úriember még mindig ugyanabban a pozícióban beszélgetett a hölggyel.
Persze mindenkinek szíve-joga, hogy hogyan tölti el szabadidejét.
Akár beszélgetni, ismerkedni, akár edzeni járunk, akkor is egyre népszerűbbek az edzőtermek.
Kategória: Blog
2014. január 14., kedd 09:53

Edzés videók

Radó Attila, szegedi személyi edző, életmód, táplálkozási és táplálékkiegészítő szaktanácsadó.

 

 Guggolás

A guggolás a lábedzés alphája és omegája. Fejleszti a comb, a far és egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: közepes terpeszállás, vállon a nehezék (rúd), majd egyenes háttal a testsúlyt lefelé kell engedni. A sarok végig a talajon marad, törzs enyhén előre dől. A gyakorlatot érdemes teljes mozdulattal véghez vinni, tehát lemenni a vádliig.

Alapgyakorlat, a comb és a farizmok erősítésére és vastagítására, nélkülözhetettlen.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

Kitörés

A lábizmokat és a farizmokat erősítő és fejlesztő gyakorlat.

Végrehajtása: Zárt állásból az eggyik lábbal egy nagyot előre kell lépni, majd a testsúlyodat engedd lefele, hogy térded akár érintse a talajt. Majd a kilépő lábbal zárj vissza.

FONTOS, hogy a kilépő lábad lábszára legyen függőleges, tehát a térd ne kerüljön a boka vonala elé, így kevésbé terheli a gyakorlat a térdizületeket.

 

Felhúzás

Nagyszerűen erősíti a combhajlító és a farizmokat, illetve egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: közepes terpeszállás, karok leengedve, kézben a rúd, tenyér hátrafelé néz. Majd végig EGYENES HÁTTAL megpróbálunk minél mélyebbre ereszkedni. Hogy minél lejjebb tudj menni, enyhén hajlítani lehet a térdeket.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

 Merevlábas felhúzás

Nagyszerűen erősíti a combhajlító és a farizmokat, illetve egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: a gyakorlat kivitelezése hasonló a síma felhúzáshoz, csak itt a lábak végig egyenesek (merevek) maradnak. Egyenes háttal engedjük le a súlyt a lábak mentén, majd visszahúzzuk alapállásba.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

Csípőemelés talajon

Akár otthon is végezhető gyakorlat, amely főként a farizmokat erősíti.

Végrehajtása: Hanyattfekvésben a térdeket fel kell húzni, a karok a tőrzs mellett, tenyér a talajon, hogy a gyakorlat közben tudjunk támaszkodni. Meg kell emelni a csípőt olyan magasba, hogy a tőrzs és a comb egy vonalba legyenek. Csúcsponton ráfeszíteni a farizmokra, majd visszaengedni a csípőt alapállásba.

A gyakorlat végezhető nagy ismétlésszámmal (30, vagy akár 50), illetve nehezíthető, hogy a csípőre súlyt rakunk.

 

Lábtárogatás

Elsősorban a comb belső részét fejleszti a gyakorlat.

Végrehajtása: hanyattfekvésben, nyújtsd a lábakat felfelé, feszítsd a lábfejeket. Nyisd oldalra a lábakat ameddig megy, majd zárd össze.

 

Egy lábas vádli

Vádlit erősítő gyakorlat.

Végrehajtésa: a tőrzs és a láb egyvonalba legyenek. A vádli ráfeszítésével emelkedj lábújjhegyre, majd lassan engedd vissza a testsúlyodat.

A gyakorlat nehezíthető, ha az egyik kézben súlyzó van, vagy magas ismétlésszámmal végezhető.

Kategória: Sportdiéta
2013. december 06., péntek 09:31

Vegyes zöldségsaláta

Vegyes zöldségsaláta

Kategória: Táplálkozás
2013. december 06., péntek 08:58

Diétás csirkemell joghurtban pácolva

Diétás csirkemell joghurtban pácolva

Kategória: Táplálkozás

Menü

Belépés