2017 december 17. vasárnap
A+ R A-
2015. július 17., péntek 15:01

OKJ-s személyi edző leszek...

Megszünt a munkám, vajon mihez kezdjek???
ÁÁÁ megvan. Lefogyok 10 kilót, elvégzek egy tanfolyamot és én is okj-s személyi edző leszek... Hurrá!
Sajnos egyre több ilyennel találkozni manapság az edzőtermekben.
Semmi gyakorlat, semmi szaktudás, csak elvégzünk egy tanfolyamot és mindjárt munkába is állunk, vagy már előtte, mondván, hogy a papír már úton van.
Persze előfordulhat, hogy valakinek jó érzéke van az edzősködéshez, de kérdem én, hol van a tapasztalat???
Mi jogon edzek embereket, amikor magam sem tudom, hogy miről beszélek???
Közelítsük meg másik oldalról a témát. Ha valaki fizet azért, hogy edzem, tudván, hogy semmi gyakorlatom nincs a témában, akkor tényleg nincs miről beszélni.
 
És egy kis Recept személyi edzővé váláshoz.
Hozzávalók: DUMA, DUMA, DUMA, ... adjuk el magunkat, hogy mi vagyunk a legjobb személyi edzők a világon, még ha szarul is nézünk ki. Elég csak mondjuk lefogyn pár kilót.
Ami nem szükséges hozzá: Több éves, vagy inkább évtizedes tapasztalat, gyakorlat, kinlódás, szenvedés a vasakkal...
 
Kategória: Blog
2014. október 27., hétfő 13:56

3 napos edzésterv csak keményeknek

Ez egy háromnapos pörgős, intenzív edzésterv szuper- triszetekkel. Ezt az edzéstervet haladóknak ajánljuk.
Kategória: Edzéstervek
2014. június 02., hétfő 15:26

2 napos edzésterv

2 napos edzésterv (kezdőknek)
Ez egy 2 napos edzésterv. Az egyik nap az alsó, a másik nap a felsőtestet edzük meg. 2 nap edzés után 1-2 nap pihenőt beiktathatunk. Kezdők is végezhetik személyi edzővel.
Kategória: Edzéstervek
2014. máj. 15., csütörtök 16:34

Kétnapos erösítő edzésterv alapgyakorlatokkal.

Kétnapos erösítő edzésterv alapgyakorlatokkal.
Ezt az edzéstervet azoknak ajánljuk, akik már egy pár hónapja edzenek. Két nap edzés után érdemes 1-2 nap pihenőt tartani.
Kategória: Edzéstervek
2014. máj. 15., csütörtök 15:15

Az edzőtermek népszerűsége

Tények és tévhitek a súlyzós edzéssel kapcsolatban.
Az edzőtermek népszerűsége.
Annak ellenére, hogy valóban egyre zsúfoltabbak az edzőtermek, sajnos még mindig akadnak olyanok, akik elítélik ezt a fajta mozgásformát.
Azt elismerem, hogy nem mindenki szeret súlyzózni, edzőterembe járni, de nincs is ezzel gond.
Kategória: Sport
2014. máj. 13., kedd 16:05

Melinda edzésterve

Melinda 4 napos edzésterve. Ezt az edzéstervet csak haladó sportolóknak ajánljuk, személyi edző jelenlétében. Érdemes 1 nap edzés után 1 nap pihenőt beiktatni.
Kategória: Edzéstervek
2014. január 15., szerda 10:07

Az edzőtermek népszerűsége 1.

Az edzőtermek népszerűsége 1.
Régóta járok edzőtermekbe, de azt vettem észre, hogy az utóbbi pár évben egyre többen választják maguknak ezt az mozgásformát.
De vajon mitől ennyire népszerű az edzőterembe járás?
Sokan ülőmunkát végeznek, vagy nagyon keveset mozognak napközben. Szellemileg lehet, hogy kifáradnak, de fizikailag legtöbben még délután is fittek, ezért valahol le kell vezetni a feles energiákat. Mivel az edzőtermek nyitva-tartása igen kedvező (kora reggeltől, késő estig, persze hétvégén is) tökéletes helyszín az edzésre.
Vannak emberek akiket a lelkiismeret, vagyis a lelkiismeret-furdalás visz le. Biztos sokan hallották már "hétvégén úgy bekajáltam, hogy muszáj volt lejönni egy kicsit mozogni". Megtörtént az edzés és mindjárt jobban érzi magát az ember testileg és lelkileg is egyaránt.
Akadnak olyanok, akik csak akkor mernek kiadósabbat étkezni, amikor másnap, vagy még aznap ledolgozzák az edzőterembe a plusz bevitt kalóriákat.
És persze ott van az ismerkedés. Van aki tagadja, van aki nem, de bizony vannak olyanok, akik ismerkedni járnak le (általában az ellenkező nemmel).
Előfordult már az is, hogy amikor elkezdtem az edzést férfitársam valóban egy szemrevaló hölggyel beszélgetett, mire úgy másfél óra múlva befejeztem, az illető úriember még mindig ugyanabban a pozícióban beszélgetett a hölggyel.
Persze mindenkinek szíve-joga, hogy hogyan tölti el szabadidejét.
Akár beszélgetni, ismerkedni, akár edzeni járunk, akkor is egyre népszerűbbek az edzőtermek.
Kategória: Blog
2014. január 14., kedd 09:53

Edzés videók

Radó Attila, szegedi személyi edző, életmód, táplálkozási és táplálékkiegészítő szaktanácsadó.

 

 Guggolás

A guggolás a lábedzés alphája és omegája. Fejleszti a comb, a far és egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: közepes terpeszállás, vállon a nehezék (rúd), majd egyenes háttal a testsúlyt lefelé kell engedni. A sarok végig a talajon marad, törzs enyhén előre dől. A gyakorlatot érdemes teljes mozdulattal véghez vinni, tehát lemenni a vádliig.

Alapgyakorlat, a comb és a farizmok erősítésére és vastagítására, nélkülözhetettlen.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

Kitörés

A lábizmokat és a farizmokat erősítő és fejlesztő gyakorlat.

Végrehajtása: Zárt állásból az eggyik lábbal egy nagyot előre kell lépni, majd a testsúlyodat engedd lefele, hogy térded akár érintse a talajt. Majd a kilépő lábbal zárj vissza.

FONTOS, hogy a kilépő lábad lábszára legyen függőleges, tehát a térd ne kerüljön a boka vonala elé, így kevésbé terheli a gyakorlat a térdizületeket.

 

Felhúzás

Nagyszerűen erősíti a combhajlító és a farizmokat, illetve egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: közepes terpeszállás, karok leengedve, kézben a rúd, tenyér hátrafelé néz. Majd végig EGYENES HÁTTAL megpróbálunk minél mélyebbre ereszkedni. Hogy minél lejjebb tudj menni, enyhén hajlítani lehet a térdeket.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

 Merevlábas felhúzás

Nagyszerűen erősíti a combhajlító és a farizmokat, illetve egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: a gyakorlat kivitelezése hasonló a síma felhúzáshoz, csak itt a lábak végig egyenesek (merevek) maradnak. Egyenes háttal engedjük le a súlyt a lábak mentén, majd visszahúzzuk alapállásba.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

Csípőemelés talajon

Akár otthon is végezhető gyakorlat, amely főként a farizmokat erősíti.

Végrehajtása: Hanyattfekvésben a térdeket fel kell húzni, a karok a tőrzs mellett, tenyér a talajon, hogy a gyakorlat közben tudjunk támaszkodni. Meg kell emelni a csípőt olyan magasba, hogy a tőrzs és a comb egy vonalba legyenek. Csúcsponton ráfeszíteni a farizmokra, majd visszaengedni a csípőt alapállásba.

A gyakorlat végezhető nagy ismétlésszámmal (30, vagy akár 50), illetve nehezíthető, hogy a csípőre súlyt rakunk.

 

Lábtárogatás

Elsősorban a comb belső részét fejleszti a gyakorlat.

Végrehajtása: hanyattfekvésben, nyújtsd a lábakat felfelé, feszítsd a lábfejeket. Nyisd oldalra a lábakat ameddig megy, majd zárd össze.

 

Egy lábas vádli

Vádlit erősítő gyakorlat.

Végrehajtésa: a tőrzs és a láb egyvonalba legyenek. A vádli ráfeszítésével emelkedj lábújjhegyre, majd lassan engedd vissza a testsúlyodat.

A gyakorlat nehezíthető, ha az egyik kézben súlyzó van, vagy magas ismétlésszámmal végezhető.

Kategória: Sportdiéta
A bemelegítés, a nyújtás és a levezetés.
Sokan lemennek az edzőterembe, meglátják az első fekpadot és a rajta lévő súlyokkal elkezdik "nyomni". Ugyanezek az emberek állandón panaszkodnak, hogy fáj a válluk, könyökük, térdük, mindenük.
Ezért tartom fontosnak a bemelegítést többek között. De mit is értünk bemelegítés alatt?
Kategória: Sport
1. oldal / 2

Menü

Belépés