A+ R A-
2013. szeptember 26., csütörtök 12:07

Petrezselymes-újhagymás csirkemell, rizzsel

Petrezselymes-újhagymás csirkemell, rizzsel

Kategória: Táplálkozás
2013. szeptember 16., hétfő 14:41

Szeged személyi edzés

Üdvözlök mindenkit!

Radó Attila vagyok.

1982 nyarán születtem.

Gyerekkorom óta sportolok, elsősorban az erősportokat kedveltem, mint például a kenu és a cselgáncs.

16 éves voltam, amikor először mentem le az edzőterembe. Mondanom sem kell első látásra (érzésre) szerelem volt. Akkor még javában iskolába jártam és úgy gondoltam naiv fejjel, hogy a nyári szünet alatt kicsit kigyúrom magam, utána abbahagyom.....

Azóta 16 év telt el, de még mindig ugyanazzal a lelkesedéssel megyek le a terembe, hogy jól kifárasszam magam, testileg és lelkileg is „megújuljak"...., de azóta sok minden történt.
A Juhász Gyula Tanárképző Főiskolán végeztem, majd kicsivel később megcsináltam a fitnesz és testépítő edzői képzést is. (Egy kis elméleti oktatás sosem árt, de természetesen gyakorlatban tanulja meg az ember a szakmát.) Mivel én is elsősorban gyakorlati ember vagyok, inkább saját bőrömön tapasztalom ki, hogy mi a jó és mi a kevésbé jó.
Egy ismerősöm sok-sok évvel ezelőtt, sport táplálékkiegészítő boltot nyitott Szegeden, ahol eladóként dolgoztam és megismerkedtem teljesen ezzel a szakmával. Megtanultam, hogy mi mire jó és mit, hogyan érdemes szedni, hogy elérjük célunkat, illetve megtanultam mindent, ami ehhez a hivatáshoz kapcsolódik, mint például a helyes táplálkozás, a diétás étkezés, izomtömeg növelés stb. Azóta is ennél a cégnél dolgozom és örömmel látom, hogy évről-évre egyre többen térnek be hozzánk vásárolni és szakmai tanácsokat kérni. Legyen szó edzésről, táplálkozásról, vagy táplálékkiegészítőkről.
Ezt az oldalt is azért hoztam létre, hogy minél több emberbe késztetést éreztessek, hogy elkezdjen sportolni, helyesen táplálkozni és egészséges életet élni.
Hivatásomnak érzem, hogy közel 2 évtizedes tapasztalatomat, gyakorlatomat, vagy legalábbis egy részét átadhassam azoknak, akik szeretnek, vagy szeretnének edzeni, lefogyni, erősödni, izomtömeget növelni, vagy „csak" fittebben, egészségesebben élni.

Az edző szerepe

 

Sokan kérdezik tőlem, hogy minek személyi edző, ők is tudják emelgetni a vasakat. (ezek az emberek igaz, hogy már legalább 10 éve edzenek, de még mindig ugyanúgy néznek ki, sehogy.
Mondanom sem kell ez is egy szakma és mint minden ilyen, sok-sok évbe telik mire kitanulja az ember. Nekem is vannak hiányosságaim ugyanis testépítő versenyeken sosem indultam, ezért felkészíteni sem tudok embereket versenyre, de minden másra igen.

Sokan úgy gondolják, hogy az edző feladata csak annyi, hogy jó esetben ott áll a „tanítvány" mögött és mondja, hogy mit csináljon. Azért ez nem teljesen így van.

 Az edző feladatai:

 

  • Állapot felmérés. Mi a cél? Fogyás, tömegnövelés, erősödés, rehabilitáció, vagy éppen csak a mozgás kedvéért. (Mindegyikhez más-más tanácsok, étrend, edzésterv stb. szükséges.
  • Megismerni a „tanítványt" Van-e valami betegség, műtét, fájdalom, amelyhez megint csak különleges edzésterv, tanácsok szükségesek. Most kezdi ezt a sportot, esetleg újra kezdő, illetve milyen sportolói múltál rendelkezik?
  • A sok-sok kérdés után megírni a helyes edzéstervet és étrendet (még csak el sem kezdtünk edzeni)
  • Kezdődhet az edzés bemelegítés, egy kis gimnasztika, a gyakorlatok helyes végrehajtásának megismertetése, koordinálása, helyes légzéstechnika, levezetés, nyújtás gyakorlatok megtanítása, tanácsok, információ átadása.
  • Kikérdezés, ellenőrzés (sajnos főként a fogyókúrázók hajlamosak nem betartani a tanácsokat és az étrendet, pedig maguknak csinálják nem nekem)
  • Kis idő elteltével (pár hónap) újabb edzésterv, tanácsok, étrend....
  • Ha már elértük a kívánt célt a „tanítvány" eldönti, hogy alkalmazza-e tovább (erősen ajánlott :) a személyi edző jelenlétét

Én személy szerint minden „kezdőnek" kötelezővé tenném a személyi edző alkalmazását, ha másért nem a gyakorlatok helyes végrehajtásában (későbbi sérülések elkerülése végett), alapok megtanításában (étkezés, edzés), edzéstervek megírásában....

 

Elérhetőségeim:

Tell.: 0630 6625181

E-mail: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

 

Kategória: Sportdiéta
2013. szeptember 12., csütörtök 11:26

A tej a kálcium és a fogyókúra?

Sok féle diéta ellenzi a tej, illetve a tejtermékek fogyasztását a fogyókúra alatt, elsőként a zsír és a (tej)cukor tartalmuk miatt.
De vajon van-e alapja ezeknek a félelmeknek?
Kategória: fogyókúra, diéta
2013. szeptember 02., hétfő 13:15

Jó fogyókúra, rossz fogyókúra

Jó fogyókúra, rossz fogyókúra.
Fogyókúra = Testsúlycsökkenés?
Amikor végleg rávettük magunkat, hogy meg szeretnénk szabadulni felesleges zsírpárnáinktól, elkezdünk fogyókúrázni.
Ezt tehetjük jól és rosszul is.
A legrosszabb, amit ebben az esetben tehetünk, hogy nem eszünk semmit egész nap. Sajnos sokaknak még mindig ez az elképzelése a fogyókúráról.
Kategória: fogyókúra, diéta
2013. szeptember 02., hétfő 12:14

A reggeli fontossága a diétában.

A reggeli fontossága a diétában.
„Az embereknek általában arra nincs idejük, ami a legfontosabb az életükben és ez az egészség."
Kategória: fogyókúra, diéta
2013. szeptember 01., vasárnap 18:46

Glikémiás index táblázatok

Magas glikémiás indexű ételek (70-100%)

Közepes glikémiás indexű ételek (55-69%)

Alacsony glikémiás indexű ételek  0-55%

 

Sokszor lehet hallani ezt a kifejezést, de valójában mi is az a glikémiás index és milyen szerepe van a diétában, fogyókúrában?
A GI. nem más mint egy mérőszám, amely egyes élelmiszerek (elsősorban szénhidrátok) vércukoremelő képessége a szőlőcukorhoz képest. Ez százalékban van kifejezve 1-től- 100-ig és a szőlőcukor GI-je a 100%.

 
chinese-chicken-salad-1 lSzervezetünk elsőszámú energiaforrása a szénhidrát. Szénhidrátot bizonyos mennyiségig képes raktározni az izomzat és a máj. Amennyiben ezek a raktárok megtelnek, szevezetünk a felesleggé vált (fel nem használt) szénhidrátokat elkezdi átalakítani zsírrá és elraktározni. Ezért csak bizonyos mennyiségig tudjuk "jó" formában hasznosítani ezen tápanyagokat. A mennyiségen kívűl a minőség is nagyon fontos és itt kap szerepet a szénhidrátok glikémiás indexe, illetve ezek értéke.
 
 
 
 
 
 
Mit okoz a magas glikémiás indexű ételek fogyasztésa?
 
A magas GI-jű ételek fogyasztása hirtelen vércukoremelkedést, azaz átmeneti inzulin-túltermelést okoz, aminek következtében a szervezet elkezdheti raktározni a bevitt tápanyagokat (szénhidrátokat) zsír formájában. A jelentős inzulin emelkedést követően a vércukorszint hirtelen visszaesik, ezzel ingadozó vércukorszintet okozva, ami éhségérzetet vált ki újból 1-2 órával étkezés után. (jojó-effektus).
 
Mi a helyzet az alacsony glikémiás indexű ételekkel?
Ezzel ellentétben az alacsony GI-jű ételek lassan bomlanak le, lassan szívódnak fel, így a vércukorszint is lassabban és egyenletesebben emelkedik, majd csökken. Ezzel megakadályozva az állandó éhségérzetet és a tápanyagok lerakódását.
 
A GI értékét még befolyásolhatja az ételek elkészítési módja is.
Növeli pl. a gyümölcsök GI.-jét az érettségük, minél érettebb egy gyümölcs, annál magasabba a gyümölcscukor (fruktóz) tartalma, illetva a többi élelmiszernél az előállítás folyamata ill. a főzés és tárolás módja is (pl.:intenzív főzés, turmixolás, aprítás)
Csökkenti a GI. értékét a kímélő előkészítés (pl. párolás), valamint az ételben lévő vagy azzal együtt fogyasztott rost, fehérje ill. zsír tartalma is. Mindhárom tápanyag lassítja a szénhidrátok felszívódását a szervezetben.
tiramisu-1225115-m
 
Megkülönböztetünk:
magas (100%-70% pl.: bagett, perec, fehér kenyér, puffasztott búza, cornflakes, köles, görögdinnye, rizstészta, instant krumpli, perec, chips, stb.),
 
alacsony (55%-0% pl.: szójatej, teljes-kiőrlésű kenyér, korpa, zabkása, zab, instant, előfőzött rizs, alacsony zsírtartalmú joghurt, tej, cseresznye, alma, körte, barack, narancs, spagetti, makaróni, édes krumpli, földimogyoró és a zöldségek 99%-a kivéve disznóbab, stb.)
 
közepes (55%-69% pl.:croissant, muffin, keksz, zabkorpa, müzli, vad, barna, fehér rizs, sárgabarack, ananász, mazsola, cékla, főtt, új krumpli, stb.) GI-jű ételeket, italokat. Amelyeket a táblázatok menüpont alatt részletezek.
 
Tehát igen fontos szerepe lehet a glikémiás indexnek a diétában, mindenféleképpen az alacsonyabb GI-jű ételeket részesítsük előnyben a nap folyamán elsősorban az alacsony (0%-55%), másodsorban a közepes (55%-69%) GI-jű ételeket ajánlom fogyasztani, de természetesen ezeket is (mint mindent) csak mértékkel és a kalóriák számolásával! És ne felejtsük a diéta alapjainak a betartását sem!
Kategória: Sportdiéta

Menü

Belépés