A+ R A-
2015. augusztus 11., kedd 13:53

Táplálékkiegészítőkről 3.rész

Manapság egyre több sporttáplálék kiegészítőt kapni a piacon.
Honnan lehet tudni, hogy melyik a hasznos, melyik a haszontalan, mit, mikor, hogyan kell szedni, stb, stb, stb...
Nézzük először, hogyan lehetne csoportosítani a kiegészítőket, melyek bizonyítottan jótékony hatással vannak az izmok építő folyamatára.

 

ZSÍRÉGETŐK!!!
Sokan kételkednek hatékonyságukban. Mondván, ha betartják a diétás étrendet és még mozognak is, minek zsírégető...
Ez részben igaz, részben nem.
A zsírégető is, mint ahogy a legtöbb táplálékkiegészítő "csak" kiegészíti a táplálkozást. Felgyorsítja, egy kicsit megkönnyíti a folyamatot.
A legtöbb fogyókúrás tablettában, sem makro, sem pedig mikrotápanyag nincs. Általában: L-karnitin, koffein, keserűnarancs, zőld tea, zöld kávé és egyéb, a diétát elősegítő anygok vannak. (Kivéve az étkezéshelyettesítőket)
Magát a diétát érdemes előszőr tápanyag megvonással kezdeni, azaz hétről-hétre egyre kevesebb kalóriát vigyünk be szervezetünkbe. Kevesebbet, mint amennyit elégetünk.
Kezdetben érdemes csak (főként pörgős, vagy kardiós) edzés elött L-karnitint használni, majd ha lelassult, vagy leállt a fogyás folyamata meg lehet pörgetni az anyagcserét összetetteb zsírégetőkkel is.
Jó edzést és diétázást mindenkinek!!!
Kategória: Blog
2015. július 28., kedd 15:24

Táplálékkiegészítőkről 2.rész

 
Manapság egyre több sporttáplálék kiegészítőt kapni a piacon.
Honnan lehet tudni, hogy melyik a hasznos, melyik a haszontalan, mit, mikor, hogyan kell szedni, stb, stb, stb...
Nézzük először, hogyan lehetne csoportosítani a kiegészítőket, melyek bizonyítottan jótékony hatással vannak az izmok építő folyamatára.
 
A másik legfontosabb, kiegészitő sportolók számára: VITAMINOK, ÁSVÁNYIANYAGOK.
 
Léteznek az úgynevezett makrotápanyagok, mint például a fehérjék, szénhidrátok és a zsíradékok.
Ezek nélkülözhetettlenek ugyanúgy az edzett és az edzettlen emberek számára is. Különbség a mennyiségben van, esetleg még a minőségben.
Vitaminok és ásványianyagok esetében is hasonló a helyzet.
Sportoló emberek számára nagyobb "dózisban" van ezekre a tápanyagokra szükség, még ha közvetlenűl izomépítésben nem is játszanak szerepet, de közvetve annál többet.
Napjainkban már sajnos nincs olyan tápanyagtartalmuk az ételeknek, mint régebben, ezért nagyon fontos táplálékkiegészítővel fedezni a napi vitamin, illetve ásványianyag bevitelt.
Természetesen a mennyiség is edzettségi szinttől függ. Valaki minél többet sporttól, annál nagyobb a vitamin és ásványianyag szükséglete. Ugyanis fokozott fizikai megterhelés esetén folyamatosan távoznak belölünk ezek az anyagok, melyeket feltétlenül pótolni kell.

Jó edzést és diétát mindenkinek!!!

 

Kategória: Blog
2015. július 17., péntek 15:01

OKJ-s személyi edző leszek...

Megszünt a munkám, vajon mihez kezdjek???
ÁÁÁ megvan. Lefogyok 10 kilót, elvégzek egy tanfolyamot és én is okj-s személyi edző leszek... Hurrá!
Sajnos egyre több ilyennel találkozni manapság az edzőtermekben.
Semmi gyakorlat, semmi szaktudás, csak elvégzünk egy tanfolyamot és mindjárt munkába is állunk, vagy már előtte, mondván, hogy a papír már úton van.
Persze előfordulhat, hogy valakinek jó érzéke van az edzősködéshez, de kérdem én, hol van a tapasztalat???
Mi jogon edzek embereket, amikor magam sem tudom, hogy miről beszélek???
Közelítsük meg másik oldalról a témát. Ha valaki fizet azért, hogy edzem, tudván, hogy semmi gyakorlatom nincs a témában, akkor tényleg nincs miről beszélni.
 
És egy kis Recept személyi edzővé váláshoz.
Hozzávalók: DUMA, DUMA, DUMA, ... adjuk el magunkat, hogy mi vagyunk a legjobb személyi edzők a világon, még ha szarul is nézünk ki. Elég csak mondjuk lefogyn pár kilót.
Ami nem szükséges hozzá: Több éves, vagy inkább évtizedes tapasztalat, gyakorlat, kinlódás, szenvedés a vasakkal...
 
Kategória: Blog
2014. január 14., kedd 09:53

Edzés videók

Radó Attila, szegedi személyi edző, életmód, táplálkozási és táplálékkiegészítő szaktanácsadó.

 

 Guggolás

A guggolás a lábedzés alphája és omegája. Fejleszti a comb, a far és egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: közepes terpeszállás, vállon a nehezék (rúd), majd egyenes háttal a testsúlyt lefelé kell engedni. A sarok végig a talajon marad, törzs enyhén előre dől. A gyakorlatot érdemes teljes mozdulattal véghez vinni, tehát lemenni a vádliig.

Alapgyakorlat, a comb és a farizmok erősítésére és vastagítására, nélkülözhetettlen.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

Kitörés

A lábizmokat és a farizmokat erősítő és fejlesztő gyakorlat.

Végrehajtása: Zárt állásból az eggyik lábbal egy nagyot előre kell lépni, majd a testsúlyodat engedd lefele, hogy térded akár érintse a talajt. Majd a kilépő lábbal zárj vissza.

FONTOS, hogy a kilépő lábad lábszára legyen függőleges, tehát a térd ne kerüljön a boka vonala elé, így kevésbé terheli a gyakorlat a térdizületeket.

 

Felhúzás

Nagyszerűen erősíti a combhajlító és a farizmokat, illetve egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: közepes terpeszállás, karok leengedve, kézben a rúd, tenyér hátrafelé néz. Majd végig EGYENES HÁTTAL megpróbálunk minél mélyebbre ereszkedni. Hogy minél lejjebb tudj menni, enyhén hajlítani lehet a térdeket.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

 Merevlábas felhúzás

Nagyszerűen erősíti a combhajlító és a farizmokat, illetve egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: a gyakorlat kivitelezése hasonló a síma felhúzáshoz, csak itt a lábak végig egyenesek (merevek) maradnak. Egyenes háttal engedjük le a súlyt a lábak mentén, majd visszahúzzuk alapállásba.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

Csípőemelés talajon

Akár otthon is végezhető gyakorlat, amely főként a farizmokat erősíti.

Végrehajtása: Hanyattfekvésben a térdeket fel kell húzni, a karok a tőrzs mellett, tenyér a talajon, hogy a gyakorlat közben tudjunk támaszkodni. Meg kell emelni a csípőt olyan magasba, hogy a tőrzs és a comb egy vonalba legyenek. Csúcsponton ráfeszíteni a farizmokra, majd visszaengedni a csípőt alapállásba.

A gyakorlat végezhető nagy ismétlésszámmal (30, vagy akár 50), illetve nehezíthető, hogy a csípőre súlyt rakunk.

 

Lábtárogatás

Elsősorban a comb belső részét fejleszti a gyakorlat.

Végrehajtása: hanyattfekvésben, nyújtsd a lábakat felfelé, feszítsd a lábfejeket. Nyisd oldalra a lábakat ameddig megy, majd zárd össze.

 

Egy lábas vádli

Vádlit erősítő gyakorlat.

Végrehajtésa: a tőrzs és a láb egyvonalba legyenek. A vádli ráfeszítésével emelkedj lábújjhegyre, majd lassan engedd vissza a testsúlyodat.

A gyakorlat nehezíthető, ha az egyik kézben súlyzó van, vagy magas ismétlésszámmal végezhető.

Kategória: Sportdiéta
2013. december 06., péntek 09:31

Vegyes zöldségsaláta

Vegyes zöldségsaláta

Kategória: Táplálkozás
2013. december 06., péntek 08:58

Diétás csirkemell joghurtban pácolva

Diétás csirkemell joghurtban pácolva

Kategória: Táplálkozás
2013. november 05., kedd 16:48

A túledzés veszélyei!

A túledzés veszélyei!
Vannak emberek, akiket nagyon nehéz
rávenni bármilyen sporttevékenységre. Nem szeretnek mozogni, mert
megterhelő számukra. Általában ezeket hívjuk lustáknak.
Kategória: Sport
Mi a szerepe a személyi edzőnek a diétás életmód kialakításában?

„Nagy nehezen sikerült lefogynom 20 kilót, de pár hónap alatt visszaszedtem."
„Megszabadultam 30 kilótól és rövid idő alatt 40-et híztam vissza."
Hallottunk-e már ilyen kijelentéseket?
Talán mi is mondtunk hasonlót?
Kategória: Sport
A bemelegítés, a nyújtás és a levezetés.
Sokan lemennek az edzőterembe, meglátják az első fekpadot és a rajta lévő súlyokkal elkezdik "nyomni". Ugyanezek az emberek állandón panaszkodnak, hogy fáj a válluk, könyökük, térdük, mindenük.
Ezért tartom fontosnak a bemelegítést többek között. De mit is értünk bemelegítés alatt?
Kategória: Sport
2013. október 01., kedd 12:36

A hölgyek és a súlyzós edzés.

A hölgyek és a súlyzós edzés.
„ÉN NEM AKAROK IZMOS LENNI!"
Sokszor halottam már ezt elsősorban hölgyektől (sajnos már férfiaktól is, akarom mondani fiúktól, de ezt inkább hagyjuk).
Ez a kijelentés számtalan kérdést felmerít bennem, egy párat ezekből most kifejtenék.
Kategória: Sport
1. oldal / 4

Menü

Belépés