2017 december 17. vasárnap
A+ R A-
2013. július 27., szombat 15:24

Étrend - kalória táblázat 2.

Napi étrend kalória táblázattal

Ez egy tájékoztató jellegű diétás mintaétrend 55-60 kg. körüli emberek részére.

Kategória: Táplálkozás
2013. július 27., szombat 15:05

Edzésterv kezdő

Ez egy, egy napos átmozgató, bemelegítő, kezdő edzésterv.

A cél, a gyakorlatok helyes végrehajtása, kivitelezése, az izmok és az ízületek hozzászoktatása a súlyzós edzéshez és a helyes légzéstechnika elsajátítása.
Kategória: Edzéstervek

A személyi edző házhoz megy

Nincs kedved a zsúfolt edzőtermekben várakozni a gépekre, tanácstalanul téblábolni a tömegben? Esetleg már vannak otthon saját gépeid, de hiányzik a motiváció a szakértelem, a sikerélmény?
Igény szerint felkereslek othonodban és több éves gyakorlatommal, tapasztalatommal, házi személyi edzőként segítek céljaid elérésében, személyre szabott edzésformákkal.
Ha még nincsenek eszközeid, (amire néhány súlyzótól eltekintve lehet, hogy nincs is szükséged) de tervezed a vásárlást, tanácsaimmal segítek a legjobb ár-érték arányú és hasznosságú, a leginkább szükséges gépek, eszközök kiválasztásában.
Az edzés mellett, személyre szabott táplálkozási és életmód tanácsadást is nyújtok.
Keress a 30 662-5181-es telefonszámon!

 

fitnesz lny„Akik úgy vélik, hogy nincs idejük a testmozgásra, azok előbb-utóbb kénytelenek lesznek időt találni a betegségre."

Edward Stanley

Minden reggel ébreszt az óra, felkelünk. Kapkodunk, gyerekeket visszük az iskolába... „Most nincs időm reggelizni, majd lehet, hogy útközben bekapok valamit", de már arra sincs idő. Megérkeztünk a munkahelyre, a főnők már nagyon ideges, de mindig az. Ma nagyon sok a munka, de tegnap is sok volt és azelőtt is, mindig sok. Gyomrunk már görcsben van, már nincs is étvágyam és ez így megy nap, mint nap. Vége a munkának, rohanás a gyerekekért, újból otthon, de még hazahoztam egy kis munkát a főnök nekem adta, „mert megérdemlem". Gyerekektől leckekikérdezés és végre este, vacsoraidő, most végre azt eszek, amit akarok, „mert megérdemlem", egész nap nem ettem semmit és ez így megy nap, mint nap.

Kategória: Sportdiéta
2013. július 16., kedd 12:50

Személyi edzés Szegeden

Miért tartsak személyi edzőt?
16 éves voltam, amikor életemben először lementem egy szegedi edzőterembe, testvéremmel. Gyönyörű nyári nap volt. Minden tökéletes, minden rendben, kivéve egyet, fogalmam sem volt arról, hogy mit csináljak, hol kezdjem, egyáltalán mitévő legyek?
Kategória: Sport
2013. július 16., kedd 12:49

A diéta vége, a diéta után

„Ha már lefogytam azt ehetek, amit akarok"?
Sajnos sokszor találkoztam olyan esttel, amikor végeztek a fogyókúrával és újból nekiláttak a végtelen zabálásoknak. Az eredmény nem is maradt el, ami lement az vissza is jött, vagy még annál is több. Általában ilyenkor minden kezdődik előröl „a mai naptól nem eszek semmit és, majd megint jól lefogyok". És ez így megy nagyon sokáig fogyok, hízok, fogyok, hízok...
Kategória: fogyókúra, diéta
2013. július 16., kedd 12:44

A fehérje fontossága a fogyókúrában

Miért nélkülözhetetlen a magas fehérjebevitel diétánkban?
Sok fogyókúra létezik, némelyik jó, némelyik kevésbé. A fogyás alapja, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be a nap folyamán, mint amennyit elhasználunk. Másképp fogalmazva több energiát (kalóriát) „égessünk" el egy nap, mint amennyit beviszünk a szervezetünkbe tápanyagokkal.
Kategória: fogyókúra, diéta
2013. július 16., kedd 10:34

A folyadék szerepe a diétában

Milyen szerep jut a diétában folyadékoknak
Testünk 70%-át víz teszi ki így hát logikus, hogy a folyadéknak igen nagy szerepe van az életünkben. De a diétás életmód nélkülözhetetlen alapja is a sok folyadék (víz, szénsavmentes ásványvíz). Én személy szerint minimum a napi 2 liter víz elfogyasztását ajánlom, de inkább többet akár 3-4 liter is mehet.
Kategória: fogyókúra, diéta

Hogy használjuk a  sport táplálékkiegészítőket diétánkban?

Kényes témához értünk ugyanis vannak akik mindenféle táplálékkiegészítőt megvesznek és attól várják a csodát és vannak olyanok akik félnek ezektől a szerektől.
Mint mindennel ezzel a dologgal kapcsolatban is úgy vagyok, hogy a legjobb választás az aranyközépút.
Valójában mi is az, hogy kalória és mi szerepe van a diétában?
A fogyáshoz kell egy kiindulópont, hogy mekkora jelenleg a testsúlyunk, ill. mennyi nagyjából a testzsír százalékunk. Kell egy cél, hogy mennyi kilót akarunk leadni, mennyi idő alatt. Az én tapasztalatom, hogy a heti 1kg fogyás a legideálisabb, mert így az izomvesztesség is minimális. Sok olyan diétával találkoztam, amelyik 5-6 vagy akár 7 kg mínuszt is ígér hetente. Még ha létezne is ilyen mondanom sem kell, hogy ennek nagy része izomvesztesség, ill. a gyorsan elért cél után hamar vissza jönnek a leadott kilók. Továbbá ezt csak extrém éhezés és koplalás útján lehet véghez vinni, amely akár még veszélyes is lehet.
 
Kategória: fogyókúra, diéta
2013. július 16., kedd 10:16

Az l-karnitin szerepe a diétában

Az l-karnitin és a fogyókúra.

Az l-karnitin nem más mint egy aminosav, amely megtalálható egyes ételekben és szervezetünk is képes előállítani, persze csak kis mennyiségben.
Az l-karnitint edzés (aerob, intenzív súlyzós, kardió) előtt és közben érdemes fogyasztani.

Menü

Belépés