A+ R A-
2015. augusztus 11., kedd 13:53

Táplálékkiegészítőkről 3.rész

Manapság egyre több sporttáplálék kiegészítőt kapni a piacon.
Honnan lehet tudni, hogy melyik a hasznos, melyik a haszontalan, mit, mikor, hogyan kell szedni, stb, stb, stb...
Nézzük először, hogyan lehetne csoportosítani a kiegészítőket, melyek bizonyítottan jótékony hatással vannak az izmok építő folyamatára.

 

ZSÍRÉGETŐK!!!
Sokan kételkednek hatékonyságukban. Mondván, ha betartják a diétás étrendet és még mozognak is, minek zsírégető...
Ez részben igaz, részben nem.
A zsírégető is, mint ahogy a legtöbb táplálékkiegészítő "csak" kiegészíti a táplálkozást. Felgyorsítja, egy kicsit megkönnyíti a folyamatot.
A legtöbb fogyókúrás tablettában, sem makro, sem pedig mikrotápanyag nincs. Általában: L-karnitin, koffein, keserűnarancs, zőld tea, zöld kávé és egyéb, a diétát elősegítő anygok vannak. (Kivéve az étkezéshelyettesítőket)
Magát a diétát érdemes előszőr tápanyag megvonással kezdeni, azaz hétről-hétre egyre kevesebb kalóriát vigyünk be szervezetünkbe. Kevesebbet, mint amennyit elégetünk.
Kezdetben érdemes csak (főként pörgős, vagy kardiós) edzés elött L-karnitint használni, majd ha lelassult, vagy leállt a fogyás folyamata meg lehet pörgetni az anyagcserét összetetteb zsírégetőkkel is.
Jó edzést és diétázást mindenkinek!!!
Kategória: Blog
2015. július 21., kedd 14:04

Táplálékkiegészítőkről 1.rész

Manapság egyre több sporttáplálék kiegészítőt kapni a piacon.
Honnan lehet tudni, hogy melyik a hasznos, melyik a haszontalan, mit, mikor, hogyan kell szedni, stb, stb, stb...
Nézzük először, hogyan lehetne csoportosítani a kiegészítőket, melyek bizonyítottan jótékony hatással vannak az izmok építő folyamatára.
1. FEHÉRJÉK.. Izomépítés szempontjából az egyik legfontosabb, hiszen izomzatunk nagyrésze is aminosavakból tevődik össze és az aminosavak láncolata teszi ki a fehérjéket. Kutatások bizonyították, hogy a többlet fehérjebevitel, erősíti és vastagítja az izomrostokat.

 

Hogy teljesen új izomrostok jönnek létre, ez még a mai napig nem bizonyított emberekben.
Fehérjék fajtái: 2 alapvető fajtát különböztetünk meg, az állati, illetve a növényi eredetű fehérjéket.
Az állati eredetű fehérjék (tej, tejsavó, tojás, marha, stb.) nagyobb mértékben növelik a vázizomzatot, mint például a növéyi fehérjék (szója, rizs, borsó, stb.).
Hogyan érdemes szedni? Fehérjéket elsősorban akkor érdemes szedni, mikor szervezetünk legjobban ki van "éhezve" rá. Például edzés után, reggel, ébredés után, vagy amikor nem tudunk normál étkezéssel fehérjét bevinni.
Mennyit érdemes szedni? Adagonként átlagosan 30 grammnyi fehérjét fogyasszunk. Természetesen nagymértékben függ súlyunktól és edzettségi szintünktől. Minél nagyobb, annál több fehérje kell az izmoknak.

JÓ EDZÉST ÉS DIÉTÁT MINDENKINEK!!!

Kategória: Blog
2014. október 27., hétfő 13:56

3 napos edzésterv csak keményeknek

Ez egy háromnapos pörgős, intenzív edzésterv szuper- triszetekkel. Ezt az edzéstervet haladóknak ajánljuk.
Kategória: Edzéstervek
2013. november 05., kedd 16:48

A túledzés veszélyei!

A túledzés veszélyei!
Vannak emberek, akiket nagyon nehéz
rávenni bármilyen sporttevékenységre. Nem szeretnek mozogni, mert
megterhelő számukra. Általában ezeket hívjuk lustáknak.
Kategória: Sport
A bemelegítés, a nyújtás és a levezetés.
Sokan lemennek az edzőterembe, meglátják az első fekpadot és a rajta lévő súlyokkal elkezdik "nyomni". Ugyanezek az emberek állandón panaszkodnak, hogy fáj a válluk, könyökük, térdük, mindenük.
Ezért tartom fontosnak a bemelegítést többek között. De mit is értünk bemelegítés alatt?
Kategória: Sport
2013. szeptember 16., hétfő 14:41

Szeged személyi edzés

Üdvözlök mindenkit!

Radó Attila vagyok.

1982 nyarán születtem.

Gyerekkorom óta sportolok, elsősorban az erősportokat kedveltem, mint például a kenu és a cselgáncs.

16 éves voltam, amikor először mentem le az edzőterembe. Mondanom sem kell első látásra (érzésre) szerelem volt. Akkor még javában iskolába jártam és úgy gondoltam naiv fejjel, hogy a nyári szünet alatt kicsit kigyúrom magam, utána abbahagyom.....

Azóta 16 év telt el, de még mindig ugyanazzal a lelkesedéssel megyek le a terembe, hogy jól kifárasszam magam, testileg és lelkileg is „megújuljak"...., de azóta sok minden történt.
A Juhász Gyula Tanárképző Főiskolán végeztem, majd kicsivel később megcsináltam a fitnesz és testépítő edzői képzést is. (Egy kis elméleti oktatás sosem árt, de természetesen gyakorlatban tanulja meg az ember a szakmát.) Mivel én is elsősorban gyakorlati ember vagyok, inkább saját bőrömön tapasztalom ki, hogy mi a jó és mi a kevésbé jó.
Egy ismerősöm sok-sok évvel ezelőtt, sport táplálékkiegészítő boltot nyitott Szegeden, ahol eladóként dolgoztam és megismerkedtem teljesen ezzel a szakmával. Megtanultam, hogy mi mire jó és mit, hogyan érdemes szedni, hogy elérjük célunkat, illetve megtanultam mindent, ami ehhez a hivatáshoz kapcsolódik, mint például a helyes táplálkozás, a diétás étkezés, izomtömeg növelés stb. Azóta is ennél a cégnél dolgozom és örömmel látom, hogy évről-évre egyre többen térnek be hozzánk vásárolni és szakmai tanácsokat kérni. Legyen szó edzésről, táplálkozásról, vagy táplálékkiegészítőkről.
Ezt az oldalt is azért hoztam létre, hogy minél több emberbe késztetést éreztessek, hogy elkezdjen sportolni, helyesen táplálkozni és egészséges életet élni.
Hivatásomnak érzem, hogy közel 2 évtizedes tapasztalatomat, gyakorlatomat, vagy legalábbis egy részét átadhassam azoknak, akik szeretnek, vagy szeretnének edzeni, lefogyni, erősödni, izomtömeget növelni, vagy „csak" fittebben, egészségesebben élni.

Az edző szerepe

 

Sokan kérdezik tőlem, hogy minek személyi edző, ők is tudják emelgetni a vasakat. (ezek az emberek igaz, hogy már legalább 10 éve edzenek, de még mindig ugyanúgy néznek ki, sehogy.
Mondanom sem kell ez is egy szakma és mint minden ilyen, sok-sok évbe telik mire kitanulja az ember. Nekem is vannak hiányosságaim ugyanis testépítő versenyeken sosem indultam, ezért felkészíteni sem tudok embereket versenyre, de minden másra igen.

Sokan úgy gondolják, hogy az edző feladata csak annyi, hogy jó esetben ott áll a „tanítvány" mögött és mondja, hogy mit csináljon. Azért ez nem teljesen így van.

 Az edző feladatai:

 

  • Állapot felmérés. Mi a cél? Fogyás, tömegnövelés, erősödés, rehabilitáció, vagy éppen csak a mozgás kedvéért. (Mindegyikhez más-más tanácsok, étrend, edzésterv stb. szükséges.
  • Megismerni a „tanítványt" Van-e valami betegség, műtét, fájdalom, amelyhez megint csak különleges edzésterv, tanácsok szükségesek. Most kezdi ezt a sportot, esetleg újra kezdő, illetve milyen sportolói múltál rendelkezik?
  • A sok-sok kérdés után megírni a helyes edzéstervet és étrendet (még csak el sem kezdtünk edzeni)
  • Kezdődhet az edzés bemelegítés, egy kis gimnasztika, a gyakorlatok helyes végrehajtásának megismertetése, koordinálása, helyes légzéstechnika, levezetés, nyújtás gyakorlatok megtanítása, tanácsok, információ átadása.
  • Kikérdezés, ellenőrzés (sajnos főként a fogyókúrázók hajlamosak nem betartani a tanácsokat és az étrendet, pedig maguknak csinálják nem nekem)
  • Kis idő elteltével (pár hónap) újabb edzésterv, tanácsok, étrend....
  • Ha már elértük a kívánt célt a „tanítvány" eldönti, hogy alkalmazza-e tovább (erősen ajánlott :) a személyi edző jelenlétét

Én személy szerint minden „kezdőnek" kötelezővé tenném a személyi edző alkalmazását, ha másért nem a gyakorlatok helyes végrehajtásában (későbbi sérülések elkerülése végett), alapok megtanításában (étkezés, edzés), edzéstervek megírásában....

 

Elérhetőségeim:

Tell.: 0630 6625181

E-mail: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

 

Kategória: Sportdiéta
2013. július 16., kedd 09:48

Szolgáltatásaim

 

- Személyi edzés
- Életmód tanácsadás
- Táplálkozási tanácsadás
- Táplálékkiegészítő tanácsadás
- Versenyre való előkészítés
 Szegeden a Szegi Fitness edzőteremben.

Szegifitness
Szeged, József Attila sgt. 115.

http://www.szegifitness.hu/

Tell.: 0630 662 5181

E-mail.: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.

Kategória: Sportdiéta
2013. július 04., csütörtök 14:16

A lipotrópikus zsírégetők szerepe a fogyókúrában

Mit is jelent az, hogy lipotrópikus zsírégető és hogyan segíti a diétámat?

A lipotrópikus zsírégetők nem tartalmaznak erős, stimuláns, pörgető szereket, ezért használata bárkinek ajánlott a diéta során.
Kettő fő alkotóeleme van ezek a kolin és az inozitol, melyek a B-vitamin család nem hivatalos tagjai.
2013. június 25., kedd 21:33

Sport szerepe a diétában

Sokszor kérdezik tőlem, hogy sport nélkül lehet-e fogyni?
A válasz nyilvánvaló: igen, DE amint már említettem egy életmódot kell elsajátítani, amelynek nélkülözhetetlen része a sport.
Mit is értünk sport alatt?
Rengeteg fajta sport létezik egészen a napi sétától az élsportig. Így hát mindenki meg tudja találni magának a neki illő sportot időbeosztástól, kortól, nemtől, pénztől függetlenül.
Kategória: Sport
2013. június 25., kedd 20:17

Magamról

Magamról

Kategória: Sportdiéta

Menü

Belépés