A+ R A-
2015. augusztus 11., kedd 13:53

Táplálékkiegészítőkről 3.rész

Manapság egyre több sporttáplálék kiegészítőt kapni a piacon.
Honnan lehet tudni, hogy melyik a hasznos, melyik a haszontalan, mit, mikor, hogyan kell szedni, stb, stb, stb...
Nézzük először, hogyan lehetne csoportosítani a kiegészítőket, melyek bizonyítottan jótékony hatással vannak az izmok építő folyamatára.

 

ZSÍRÉGETŐK!!!
Sokan kételkednek hatékonyságukban. Mondván, ha betartják a diétás étrendet és még mozognak is, minek zsírégető...
Ez részben igaz, részben nem.
A zsírégető is, mint ahogy a legtöbb táplálékkiegészítő "csak" kiegészíti a táplálkozást. Felgyorsítja, egy kicsit megkönnyíti a folyamatot.
A legtöbb fogyókúrás tablettában, sem makro, sem pedig mikrotápanyag nincs. Általában: L-karnitin, koffein, keserűnarancs, zőld tea, zöld kávé és egyéb, a diétát elősegítő anygok vannak. (Kivéve az étkezéshelyettesítőket)
Magát a diétát érdemes előszőr tápanyag megvonással kezdeni, azaz hétről-hétre egyre kevesebb kalóriát vigyünk be szervezetünkbe. Kevesebbet, mint amennyit elégetünk.
Kezdetben érdemes csak (főként pörgős, vagy kardiós) edzés elött L-karnitint használni, majd ha lelassult, vagy leállt a fogyás folyamata meg lehet pörgetni az anyagcserét összetetteb zsírégetőkkel is.
Jó edzést és diétázást mindenkinek!!!
Kategória: Blog
2015. július 28., kedd 15:24

Táplálékkiegészítőkről 2.rész

 
Manapság egyre több sporttáplálék kiegészítőt kapni a piacon.
Honnan lehet tudni, hogy melyik a hasznos, melyik a haszontalan, mit, mikor, hogyan kell szedni, stb, stb, stb...
Nézzük először, hogyan lehetne csoportosítani a kiegészítőket, melyek bizonyítottan jótékony hatással vannak az izmok építő folyamatára.
 
A másik legfontosabb, kiegészitő sportolók számára: VITAMINOK, ÁSVÁNYIANYAGOK.
 
Léteznek az úgynevezett makrotápanyagok, mint például a fehérjék, szénhidrátok és a zsíradékok.
Ezek nélkülözhetettlenek ugyanúgy az edzett és az edzettlen emberek számára is. Különbség a mennyiségben van, esetleg még a minőségben.
Vitaminok és ásványianyagok esetében is hasonló a helyzet.
Sportoló emberek számára nagyobb "dózisban" van ezekre a tápanyagokra szükség, még ha közvetlenűl izomépítésben nem is játszanak szerepet, de közvetve annál többet.
Napjainkban már sajnos nincs olyan tápanyagtartalmuk az ételeknek, mint régebben, ezért nagyon fontos táplálékkiegészítővel fedezni a napi vitamin, illetve ásványianyag bevitelt.
Természetesen a mennyiség is edzettségi szinttől függ. Valaki minél többet sporttól, annál nagyobb a vitamin és ásványianyag szükséglete. Ugyanis fokozott fizikai megterhelés esetén folyamatosan távoznak belölünk ezek az anyagok, melyeket feltétlenül pótolni kell.

Jó edzést és diétát mindenkinek!!!

 

Kategória: Blog
2015. július 21., kedd 14:04

Táplálékkiegészítőkről 1.rész

Manapság egyre több sporttáplálék kiegészítőt kapni a piacon.
Honnan lehet tudni, hogy melyik a hasznos, melyik a haszontalan, mit, mikor, hogyan kell szedni, stb, stb, stb...
Nézzük először, hogyan lehetne csoportosítani a kiegészítőket, melyek bizonyítottan jótékony hatással vannak az izmok építő folyamatára.
1. FEHÉRJÉK.. Izomépítés szempontjából az egyik legfontosabb, hiszen izomzatunk nagyrésze is aminosavakból tevődik össze és az aminosavak láncolata teszi ki a fehérjéket. Kutatások bizonyították, hogy a többlet fehérjebevitel, erősíti és vastagítja az izomrostokat.

 

Hogy teljesen új izomrostok jönnek létre, ez még a mai napig nem bizonyított emberekben.
Fehérjék fajtái: 2 alapvető fajtát különböztetünk meg, az állati, illetve a növényi eredetű fehérjéket.
Az állati eredetű fehérjék (tej, tejsavó, tojás, marha, stb.) nagyobb mértékben növelik a vázizomzatot, mint például a növéyi fehérjék (szója, rizs, borsó, stb.).
Hogyan érdemes szedni? Fehérjéket elsősorban akkor érdemes szedni, mikor szervezetünk legjobban ki van "éhezve" rá. Például edzés után, reggel, ébredés után, vagy amikor nem tudunk normál étkezéssel fehérjét bevinni.
Mennyit érdemes szedni? Adagonként átlagosan 30 grammnyi fehérjét fogyasszunk. Természetesen nagymértékben függ súlyunktól és edzettségi szintünktől. Minél nagyobb, annál több fehérje kell az izmoknak.

JÓ EDZÉST ÉS DIÉTÁT MINDENKINEK!!!

Kategória: Blog
2015. július 17., péntek 15:01

OKJ-s személyi edző leszek...

Megszünt a munkám, vajon mihez kezdjek???
ÁÁÁ megvan. Lefogyok 10 kilót, elvégzek egy tanfolyamot és én is okj-s személyi edző leszek... Hurrá!
Sajnos egyre több ilyennel találkozni manapság az edzőtermekben.
Semmi gyakorlat, semmi szaktudás, csak elvégzünk egy tanfolyamot és mindjárt munkába is állunk, vagy már előtte, mondván, hogy a papír már úton van.
Persze előfordulhat, hogy valakinek jó érzéke van az edzősködéshez, de kérdem én, hol van a tapasztalat???
Mi jogon edzek embereket, amikor magam sem tudom, hogy miről beszélek???
Közelítsük meg másik oldalról a témát. Ha valaki fizet azért, hogy edzem, tudván, hogy semmi gyakorlatom nincs a témában, akkor tényleg nincs miről beszélni.
 
És egy kis Recept személyi edzővé váláshoz.
Hozzávalók: DUMA, DUMA, DUMA, ... adjuk el magunkat, hogy mi vagyunk a legjobb személyi edzők a világon, még ha szarul is nézünk ki. Elég csak mondjuk lefogyn pár kilót.
Ami nem szükséges hozzá: Több éves, vagy inkább évtizedes tapasztalat, gyakorlat, kinlódás, szenvedés a vasakkal...
 
Kategória: Blog
2014. november 05., szerda 14:27

Fenséges Zöldséges csirkemell

Fenséges zöldséges csirkemell

Kategória: Táplálkozás
2014. június 02., hétfő 16:21

Fokhagymás-citromos harcsa

Fokhagymás-citromos harcsa

Kategória: Táplálkozás
2014. máj. 15., csütörtök 16:34

Kétnapos erösítő edzésterv alapgyakorlatokkal.

Kétnapos erösítő edzésterv alapgyakorlatokkal.
Ezt az edzéstervet azoknak ajánljuk, akik már egy pár hónapja edzenek. Két nap edzés után érdemes 1-2 nap pihenőt tartani.
Kategória: Edzéstervek
2014. máj. 15., csütörtök 15:15

Az edzőtermek népszerűsége

Tények és tévhitek a súlyzós edzéssel kapcsolatban.
Az edzőtermek népszerűsége.
Annak ellenére, hogy valóban egyre zsúfoltabbak az edzőtermek, sajnos még mindig akadnak olyanok, akik elítélik ezt a fajta mozgásformát.
Azt elismerem, hogy nem mindenki szeret súlyzózni, edzőterembe járni, de nincs is ezzel gond.
Kategória: Sport
2014. március 27., csütörtök 16:40

Fogyókúrás paradicsomos csirkemell

Fogyókúrás paradicsomos csirkemell

Kategória: Táplálkozás
2014. március 27., csütörtök 15:59

Diétás Pulykafasírt

Diétás Pulykafasírt

Kategória: Táplálkozás
1. oldal / 4

Menü

Belépés