A+ R A-
2014. március 26., szerda 09:03

A valódi fogyás titka!

A valódi fogyás titka!

Vajon mi lehet az, amitől ténylegesen lefogyunk és tudjuk tartani a kívánt súlyunkat akár életünk végéig?
Kategória: fogyókúra, diéta
2014. február 27., csütörtök 10:35

Zöldbabos tokány

SUC30065 Zöldbabos tokány

Kategória: Táplálkozás
2014. február 27., csütörtök 09:50

Étrend-kalória táblázattal 5.

Ez egy tájékoztató jellegű diétás mintaétrend 90 kg. körüli emberek részére.

Kategória: Táplálkozás
2014. február 03., hétfő 10:57

Joghurtos gyümölcssaláta

Joghurtos gyümölcssaláta

Kategória: Táplálkozás
2014. február 03., hétfő 10:37

Lecsós-máj

Lecsós-máj

Kategória: Táplálkozás
2014. január 14., kedd 09:53

Edzés videók

Radó Attila, szegedi személyi edző, életmód, táplálkozási és táplálékkiegészítő szaktanácsadó.

 

 Guggolás

A guggolás a lábedzés alphája és omegája. Fejleszti a comb, a far és egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: közepes terpeszállás, vállon a nehezék (rúd), majd egyenes háttal a testsúlyt lefelé kell engedni. A sarok végig a talajon marad, törzs enyhén előre dől. A gyakorlatot érdemes teljes mozdulattal véghez vinni, tehát lemenni a vádliig.

Alapgyakorlat, a comb és a farizmok erősítésére és vastagítására, nélkülözhetettlen.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

Kitörés

A lábizmokat és a farizmokat erősítő és fejlesztő gyakorlat.

Végrehajtása: Zárt állásból az eggyik lábbal egy nagyot előre kell lépni, majd a testsúlyodat engedd lefele, hogy térded akár érintse a talajt. Majd a kilépő lábbal zárj vissza.

FONTOS, hogy a kilépő lábad lábszára legyen függőleges, tehát a térd ne kerüljön a boka vonala elé, így kevésbé terheli a gyakorlat a térdizületeket.

 

Felhúzás

Nagyszerűen erősíti a combhajlító és a farizmokat, illetve egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: közepes terpeszállás, karok leengedve, kézben a rúd, tenyér hátrafelé néz. Majd végig EGYENES HÁTTAL megpróbálunk minél mélyebbre ereszkedni. Hogy minél lejjebb tudj menni, enyhén hajlítani lehet a térdeket.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

 Merevlábas felhúzás

Nagyszerűen erősíti a combhajlító és a farizmokat, illetve egyéb más izmokat is.

Végrehajtása: a gyakorlat kivitelezése hasonló a síma felhúzáshoz, csak itt a lábak végig egyenesek (merevek) maradnak. Egyenes háttal engedjük le a súlyt a lábak mentén, majd visszahúzzuk alapállásba.

Nagyon FONTOS a helyes végrehajtás kivitelezése!!!

 

Csípőemelés talajon

Akár otthon is végezhető gyakorlat, amely főként a farizmokat erősíti.

Végrehajtása: Hanyattfekvésben a térdeket fel kell húzni, a karok a tőrzs mellett, tenyér a talajon, hogy a gyakorlat közben tudjunk támaszkodni. Meg kell emelni a csípőt olyan magasba, hogy a tőrzs és a comb egy vonalba legyenek. Csúcsponton ráfeszíteni a farizmokra, majd visszaengedni a csípőt alapállásba.

A gyakorlat végezhető nagy ismétlésszámmal (30, vagy akár 50), illetve nehezíthető, hogy a csípőre súlyt rakunk.

 

Lábtárogatás

Elsősorban a comb belső részét fejleszti a gyakorlat.

Végrehajtása: hanyattfekvésben, nyújtsd a lábakat felfelé, feszítsd a lábfejeket. Nyisd oldalra a lábakat ameddig megy, majd zárd össze.

 

Egy lábas vádli

Vádlit erősítő gyakorlat.

Végrehajtésa: a tőrzs és a láb egyvonalba legyenek. A vádli ráfeszítésével emelkedj lábújjhegyre, majd lassan engedd vissza a testsúlyodat.

A gyakorlat nehezíthető, ha az egyik kézben súlyzó van, vagy magas ismétlésszámmal végezhető.

Kategória: Sportdiéta
2013. december 06., péntek 08:58

Diétás csirkemell joghurtban pácolva

Diétás csirkemell joghurtban pácolva

Kategória: Táplálkozás
2013. november 05., kedd 16:48

A túledzés veszélyei!

A túledzés veszélyei!
Vannak emberek, akiket nagyon nehéz
rávenni bármilyen sporttevékenységre. Nem szeretnek mozogni, mert
megterhelő számukra. Általában ezeket hívjuk lustáknak.
Kategória: Sport
2013. október 01., kedd 12:36

A hölgyek és a súlyzós edzés.

A hölgyek és a súlyzós edzés.
„ÉN NEM AKAROK IZMOS LENNI!"
Sokszor halottam már ezt elsősorban hölgyektől (sajnos már férfiaktól is, akarom mondani fiúktól, de ezt inkább hagyjuk).
Ez a kijelentés számtalan kérdést felmerít bennem, egy párat ezekből most kifejtenék.
Kategória: Sport
2013. szeptember 02., hétfő 12:14

A reggeli fontossága a diétában.

A reggeli fontossága a diétában.
„Az embereknek általában arra nincs idejük, ami a legfontosabb az életükben és ez az egészség."
Kategória: fogyókúra, diéta

Menü

Belépés