A+ R A-
2013. július 27., szombat 15:43

Középhaladó női edzésterv

Értékelés:
(3 szavazat)
Középhaladó női edzésterv - 5.0 out of 5 based on 3 votes
Ez egy 2 napos, osztott edzésterv, melyben egyik nap a felső, másik nap az alsótest kerül megmunkálásra.
Érdemes 2 nap edzés után egy nap pihenőt beiktatni és heti 4x edzeni.
Itt már a tényleges izomfejlődés a cél, a pár hónapos kezdő, átmozgató edzésről ajánlott erre az edzéstervre váltani.
1. Nap (felsőtest)
- Fekvenyomás rúddal 4x12
- Tárogatás gépen 3x15
- Tarkóhoz húzás 5x12
- Nyakból nyomás kézi súlyzóval 4x12
- Oldalemelés nyújtott karral 3x15
- Karhajlítás állva francia rúddal 3x12
- Koncentrált bicepsz (megállás nélkül) 3x15
- Karnyújtás csigán 3x12
- Lórúgás egykezes súlyzóval, váltott karral (megállás nélkül) 3x15
 
2. Nap (alsótest, has)
- Lábnyújtás 3x20
- Lábhajlítás (szuperszettben a lábnyújtással) 3x20
- Guggolás rúddal 4x10
- Lábtoló 3x15
- Hiperhajlítás 3x15
- Vádli állva 3x20
- Vádli ülve 3x20
- Felülés római padon 3x20
- Lábemelés fekve 3x20
 
Sorozatok közt 1 perc pihenő.
Lassú, koncentrált, szabályos végrehajtás.
Személyi edző jelenléte.
Edzés előtt és után 15 perc aerob gyakorlat.
Edzés után a megdolgozott izomzatok lenyújtása.
Edzés előtt l-karnitin, utána fehérje turmix.
Edzés közben folyamatos folyadékpótlás!
Jó edzést mindenkinek!
Megjelent: 2948 alkalommal Utoljára frissítve: 2013. október 05., szombat 17:38

Menü

Belépés