A+ R A-
2013. augusztus 08., csütörtök 15:20

3 napos edzésterv

Értékelés:
(3 szavazat)
3 napos edzésterv - 5.0 out of 5 based on 3 votes
Ez egy 3 napos edzésterv. Csak megfelelő gyakorlattal és tapasztalattal rendelkezők végezhetik, személyi edző jelenlétében.
1. nap: Mell-Bicepsz-Has
- Tárogatás kézi súlyzóval ferde padon 3x12
- Fekvenyomás rúddal 4x8
- Fekvenyomás kézi súlyzóval ferde padon 3x10
- Tárogatás gépen 2x15-20
- Karhajlítás állva egyenes rúddal 4x8
- Karhajlítás Scott padon váltott karral kézi súlyzóval 3x10
- Koncentrált bicepsz (pihenő nélkül) 3x12
- Hasprés 4x50

 

2. nap: Hát-Tricepsz-Has
- Húzódzkodás 4x8
- Lehúzás mellhez szélesen 3x12
- Hashoz húzás szűken 4x8
- Merevkaros letolás 3x12
- Tolódzkodás két pad között vagy simán 4x8-12
- Karnyújtás fej mögött 4x8
- Lórúgás váltott karral (pihenés nélkül) 3x10
- Lábemelés fekve 4x20

 

3. nap: Láb-Váll-Has
- Lábtolás 3x12
- Guggolás 4x8
- Lábhajlítás állva 3x12
- Lábhajlítás ülve 3x12
- Nyakból nyomás rúddal 4x8
- Oldalemelés 4x10
- Állig húzás franciarúddal 3x12
- Döntött törzsű oldalemelés melltámasszal 3x12
- Ülő hasprés gép 4x25

 

Az edzéstervet heti 3 alkalommal érdemes végezni, úgy, hogy egy nap edzés, egy nap pihenő.
Edzések előtt és után 10 perc bemelegítés.
Edzés után nyújtás.
Sorozatok között 1 perc pihenő.
Edzés előtt L-karnitin, utána fehérje turmix fogyasztása ajánlott.
Megjelent: 2233 alkalommal Utoljára frissítve: 2013. október 05., szombat 17:31

Menü

Belépés