A+ R A-
2014. máj. 13., kedd 16:05

Melinda edzésterve

Értékelés:
(1 szavazat)
Melinda edzésterve - 5.0 out of 5 based on 1 vote
Melinda 4 napos edzésterve. Ezt az edzéstervet csak haladó sportolóknak ajánljuk, személyi edző jelenlétében. Érdemes 1 nap edzés után 1 nap pihenőt beiktatni.
1.nap: Láb-Has
-Lábnyújtás, lábhajlítás szuper-szettben, egy lábbal 3x20videok
-Guggolás (bemelegítéssel) piramisban 20-15-12-8-6
-Felhúzás 15-12-10-8
-Lábtolás 4x10-12
-Egylábas (Bolgár guggolás) 3x15
-Szamár vádli 4x20
-Egylábas vádligyakorlat felváltva piramisban 20-15-10-5
-Hasprés 4x30

 

2.nap: Hát-Tricepsz-Has
-Húzódzkodás 5xmax.
-Lehúzás széles fogással tarkóhoz 4x10-12
-Döntött törzsű evezés piramisban 20-15-10-8
-Evezés csigán ülve 3x12
-Tolóczkodás két pad között súllyal 4x12-15
-Karnyújtás csigán 4x12
-Egykezes karnyújtás csigán (tenyér felfele néz) felváltva 3x12-15
-lábemelés 4x25

 

3.nap: Mell-bicepsz-Has
-Fekvenyomás rúddal piramisban 20-15-10-8
-Fekvenyomás kézi súlyzóval ferde padon 4x12
-Tárogatás kézi súlyzóval 3x15 szuper-szettben
-Szüknyomás 3x10
-Karhajlítás francia rúddal 4x21
-Karhajlítás Scott gépen 4x10-12
-Koncentrált bicepsz felváltva 3x12
-Hasprés megemelt lábbal 4x30

 

4.nap:Váll-Hát-Vádli-Has
-Húzódzkodás 5xmax
-Nyakból nyomás piramisban 20-15-12-10-8
-Oldalemelés 4x12-15
-Rotáció csigán 4x12
-Döntött törzsű oldalemelés 3x12
-Állig húzás franciarúddal 3x12
-Ülő vádligyakorlat 4x20
-Hasprés gépen 4x20
Megjelent: 1555 alkalommal Utoljára frissítve: 2014. máj. 13., kedd 16:51

Menü

Belépés