A+ R A-
2014. máj. 15., csütörtök 16:34

Kétnapos erösítő edzésterv alapgyakorlatokkal.

Értékelés:
(1 szavazat)
Kétnapos erösítő edzésterv alapgyakorlatokkal. - 5.0 out of 5 based on 1 vote
Kétnapos erösítő edzésterv alapgyakorlatokkal.
Ezt az edzéstervet azoknak ajánljuk, akik már egy pár hónapja edzenek. Két nap edzés után érdemes 1-2 nap pihenőt tartani.
  1. Nap
    -Fekvenyomás rúddal piramisban 20-12-10-8-6
    -Fekvenyomás ferdepadon 5x8
    -Karhajlítás állva francia rúddal 4x8
    -Karhajlítás Scott gépen 4x10
    -Tolóczkodás 5xmax
    -Karnyújtás csigán állva 4x10
    -Hasprés gépen 5x20

 

  1. Nap
    -Guggolás piramisban rúddal 20-12-10-8-6
    -Felhúzás 4x10
    -Vádli állva gépen 4x15
    -Húzódzkodás 4xmax
    -Döntött törzsű evezés 4x12
    -Nyakból nyomás rúddal piramisban 20-12-10-8-6
    -Lábemelés 5x20
Megjelent: 2399 alkalommal Utoljára frissítve: 2014. máj. 15., csütörtök 16:44

Menü

Belépés