A+ R A-
2014. június 02., hétfő 15:26

2 napos edzésterv

Értékelés:
(0 szavazat)
2 napos edzésterv (kezdőknek)
Ez egy 2 napos edzésterv. Az egyik nap az alsó, a másik nap a felsőtestet edzük meg. 2 nap edzés után 1-2 nap pihenőt beiktathatunk. Kezdők is végezhetik személyi edzővel.

p.t rajz

  1. Nap (alsótest-has)

    -Lábnyúlytás 3x 15-20

    -Lábhajlítás 3x 15-20

    -Guggolás keretben 3x 10-12

    -Csípőemelés talajon 3x20

    -Egylábas vádli állva 3x15

    -Hasprés 4x20

  2.  Nap (felsőtest-has)

  1. -Fekvőtámasz 3x max

    -Tárogatás gépen 3x15-20

    -Lehúzás gépen 3x 15

    -Nyakból nyomás 3x15

    -Bicepsz ülve scott padon 3x12

    -Tricepsz tolóczkodó gépen 3x12

    -Lábemelés talajon 4x15

Megjelent: 1636 alkalommal Utoljára frissítve: 2014. augusztus 06., szerda 15:37

Menü

Belépés