A+ R A-
2014. október 27., hétfő 13:56

3 napos edzésterv csak keményeknek

Értékelés:
(1 szavazat)
3 napos edzésterv csak keményeknek - 5.0 out of 5 based on 1 vote
Ez egy háromnapos pörgős, intenzív edzésterv szuper- triszetekkel. Ezt az edzéstervet haladóknak ajánljuk.

 

1. nap: hát-tricepsz-has

 

- Lehúzás szélesfogással tarkhoz 4x12, vagy húzodzkodás 4x max

  szuperszettben toloczkodással 4x max

- Lehúzás széles fogással mellhez 3x10-12

  szuperszettben homlokra engedés franciarúddal fekve 3x10-12

- Döntött törzsű evezés 4x8

  szuperszettben csigán karnyújtás alsó fogással 4x12

- Merevkaros lehúzás 3x15

  szuperszettben koncentrált tricepsz 3x15

- Lábemelés csípőemeléssel 4x20

 

 

2. nap: Láb-váll-has

 

- Guggolás piramisban fel, majd le: 12-10-8-6-8-10-12

  szuperszettben nyakbólnyomás állva 12-10-8-6-8-10-12

- Ha még élsz :) Felhúzás széles terpeszben 4x10

  szettben oldalemeléssel 4x12

  szettben szamárvádli 4x20

- Lábtolás egy lábbal 4x15

  szettben lábtolón vádli egy lábbal 4x15

  szettben döntött törzsű oldalemelés 4x15

- Hasprés 4x30

 

 

3. nap: mell-bicepsz-has

 

- 30 fokos fekvenyomás 12-10-8-6-4

  szettben karhajlítás francia rúddal 12-10-8-6-4

- Negatív fekvenyomás 4x10

 szettben karhajlítás scott-gépen 4x10

- Szűknyomás 3x12

  szettben kalapács bicepsz 3x12

- Tárogatás gépen 3x15

  szettben koncentrált bicepsz 3x15

- Hasprés törzsforgatással 4x25

 

Megjelent: 2619 alkalommal Utoljára frissítve: 2014. október 27., hétfő 15:32
Tovább a kategóriában: « 2 napos edzésterv

Menü

Belépés