A+ R A-
2014. január 20., hétfő 14:28

Napi étrend kalória táblázattal 4.

Értékelés:
(4 szavazat)
Napi étrend kalória táblázattal 4. - 4.0 out of 5 based on 4 votes

Napi étrend kalória táblzattal

 Ez egy tájékoztató jellegű diétás mintaétrend 75-80 kg. körüli emberek részére.

 

  Étel Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Energia
             
Reggeli Étkezés helyettesítő 30 g. 15 g. 6 g. 1 g. 100 kcal.
  Zabpehely 75 g. 11 g. 48 g. 5 g. 280 kcal.
  Összesen 105 g. 26 g. 54 g. 6 g.

 

380 kcal.

 

Tízórai Narancs 200 g. 1 g. 17 g. 0 g. 80 kcal.
  Tej (1,5%) 2 dl. 6 g. 9 g. 3 g. 90 kcal.
  Tojás (főtt, 1 db) 1 db 5,5 g. 0,5 g. 5 g. 70 kcal.
  Összesen 12,5 g. 26,5 g. 8 g.

 

240 kcal.

 

 

Ebéd Csirkecomb 150 g. 30 g. 1 g. 7,5 g. 205 kcal.
  Kenyér félbarna 50 g. 5 g. 24 g. 0,5 g. 125 kcal.
  Paradicsom 200 g. 2 g. 8 g. 0 g. 50 kcal.
  Összesen 400 g. 37 g. 33 g. 8 g.

 

380 kcal.

 

Uzsonna Kefir (sovány) 3 dl. 7 g. 9 g. 0 g. 70 kcal.
  Sajt Camembert 50 g. 11 g. 1 g. 11,5 g. 160 kcal.
  Összesen 350 g. 18 g. 10 g. 11,5 g.

 

230 kcal.

 

Vacsora Keszeg 200 g. 34 g. 0 g. 2 g. 160 kcal.
  Cukkini 200 g. 3 g. 11 g. 1 g. 60 kcal.
  Összesen 400 g. 37 g. 11 g. 3 g.

 

220 kcal.

 

+ 1 étkezés Tojásfehérje 3 db. 9 g. 0 g. 0 g. 50 kcal.
  Összesen 9 g. 0 g. 0 g.

 

50 kcal.

 

             
  Összesen 1700 g. 140 g. 135 g. 37 g. 1500 kcal.
Megjelent: 2235 alkalommal Utoljára frissítve: 2014. január 20., hétfő 14:50

Menü

Belépés